ダイエットマシン
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縄跳びでダイエットストレス解消と、健康管理能力アップに【アシックス】INF公認クイックフリップトビナワ子の運動能力、向上の兆し 学校の取り組み 効果 朝日新聞 文科省の担当者は「体力低下に危機感を持った学校が、校内マラソンや縄跳びといった体力づくりに取り組んでいることが大きい」とみる。 例えば石川県小松市立南部中学校は、４年前から体育の授業の開始前に５分間のトレーニング時間を盛り込んだ。 ... |
| Q | ダイエットについて高校一年生で身長175体重92kgです‥ちなみに約半年くらい前は110kgくらいありました縄跳びを毎晩夕食後一時間ひたすらとんでましたそしたら92まで落ちてきたんですが半月くらい92～94と上がったり下がったりで92より下がらなくなりましたそこで三週間くらい前から食後一時間ランニングに変えました変えましたが体重に変化ありませんこれってやっぱり縄跳びに戻した方がいいですかね？全体的に痩せたい場合どちらの方が効果的ですかね？食事は朝 野菜ジュース昼 蕎麦夜 その日によって違うと基本晩ご飯以外は毎日きまった物しかとってません |
| A | 先の方が１２００ｋｃａｌと言っていますがこれは糖尿病の食餌療法を超えたかなりすごい数字です。１２００ｋｃａｌが実現で着たら何もしなくても勝手にどんどん痩せていきます。可能であれば・・・例えば毎食カロリーメイト１袋（４本ずつ＝400kcal）で３回の食事で１２００Kcal。まあ余程の研究をしないときつい数字です。ただ私も同意見であなたのダイエットは摂取カロリーがはっきりしません。１１０→９２は立派です。ただその食事が重要です。まずは一般的なケースです（)内は女性の場合①最初の一か月は朝・昼・夜の合計を２０００ｋｃａｌ（１８００ｋｃａｌ）にする②二か月目は１８００kcaｌ（１５００ｋｃａｌ）にする③三か月目は１５００ｋｃａｌ（１３００ｋｃａｌ）にする●いずれも割合は朝２０：昼５０：夜２０です●寝る前に軽い～やや重い空腹感が出る感じ●毎日１時間以上のウォーキング（またはランニングでもいい）基本的に有酸素運動として連続して３０分以上２セットまたは連続でできればいいがウォーキングは過去に周りで多数の人が実践して効果がでている。縄跳びが良いかは実践者が周りですくないので何とも言えません。私はウォーキングが良いと思います。私は丁度そのくらいの体系の人で知り合いがいて１１３→９０位までおちて９０から全然落ちなくなりました。あなたと似ています。この人は１３００ｋｃａｌを実現していても太らないけど落ちない。ただしこの時点でも普通の人から見たら十分太っている感じです。恐らく夜のカロリーが高いようですね。これは完全に昼中心に変えるべきです。昼にカロリーの大半をとる。夜は３０％程度にとどめる。寝る前の空腹はいずれ慣れます。さてあなたはある程度痩せてきているので当然ある所で止まります。それが今なのでしょう。それと重要なのはカルシウムやビタミンをちゃんととることです。あとあなたがある程度今の食事量を測定してみて例えば平均がすでに２０００ｋｃａｌを切っているようならいきなり１５００ｋｃａｌあたりからスタートして１５００－１３００－１２００位に抑えることも考えてみてください。実際に「いくら運動しても食事の内容、量、タイミング」で全く効果がでません。あなたはかなりやせてきた・・これに加えて食事のバランスがこれ以上簡単に減らせない状況を作ってると思います。個人差がありますが一定期間は落ちないことは覚悟しましょう。そばもざる・もりじゃなく熱いもので汁まで全部のむのではカロリーが全く違います。何を食べたか？ではなく「カロリーをいくつくらい取っているか」に考え方を変えてください。ここから下げるのには普通にしていては下がりません。この流れを変えるためにも①カロリーコントロール②食事割合を変える・・・が必要です。あとウォーキングの量を増やせるのであれば１，５時間、または２時間という方法もあります。カロリーについては夜を激減させる。運動を見直す。この二つで効果が出るはずです。カロリーは栄養バランスを考えながらどんどん絞り込んでいけば痩せにくくなった状態でも落とすことは可能です。また１００円ショップでも売ってるサウナスーツ（ただのビニール）を着ると中は汗だくになります。そうして同じ時間でも代謝を上げて少しの汗でも体から出すというかんじでやってみてはどうでしょうか？私が思うに朝はそのまま。昼は少しカロリー増量、夜は抑える。または昼を多くして夜はそば（今のそば）にするとか。これで食事はかなり抑えられるはずです。そしてウォーキングを１，５時間～２時間。サウナスーツにトレーナーとタオルで完全保温。これで代謝はかなりよくなり痩せやすくもなると思います。 |
 中国新聞 | ６万人がスポーツで快い汗 中国新聞 安佐南区の広島ビッグアーチでは市内８区対抗の６種目があり、５人で棒を持って８の字に走る「ハリケーン」や４００メートルリレー、長縄跳びなどに約９００人が出場。観客席から盛んな声援を受けていた。 リレーに出た中区の主婦今岡真粧美さん(40)は「スムーズにバトン ... |
縄跳びでダイエットストレス解消と、健康管理能力アップに【アシックス】INF公認クイックフリップトビナワ
