ダイエットマシン
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1袋あたり178kcal以下なのに、おいしい！【DHC直販ダイエットドリンク】ポイント10倍★友近さん9kg痩せ！3ヶ月で−8kg！さらにくびれでトータル9kgダイエットに成功★CMでも話題に！おきか TimeWarp | クロエ・カーダシアンが12キロの減量に成功した魔法の食品とは!? TimeWarp ロサンゼルスで行われたダイエット商品「QuickTrim」のプロモーションイベントに登場したキム・カーダシアン(Kim Kardashian)とクロエ・カーダシアン(Khloe Kardashian)。 ダイエット食品「QuickTrim」のプロモーションイベントに登場したキム・カーダシアンとクロエ・ ... |
| Q | ダイエット成功したい!!無知な私に教えて下さい(>_<)以前も質問しましたが解りづらかったので、再度質問します。31歳 身長160 体重75キロ 主婦です若い頃無理な減量、リバウンドを繰り返し、出産した後、今に至ります…。よく聞く基礎代謝量を調べたら1400くらいでした。《合っているか疑問ですが。正しく調べる方法もあれば教えて下さい》そこで質問なのですがどのくらいのカロリーに抑えて1日の食事を摂取すればよいのでしょうか？確か１キロの脂肪燃焼をさせるには7200キロカロリー消費しないといけないというのを見ました。という事は7200－1400=5800キロカロリー消費できる運動をしないとダメなんですよね？後、食べたカロリー分も。とりあえずの目標は10キロ減量に成功したいです。3ヶ月で。どうか、詳しい方いらっしゃいましたら、この無知な私にアドバイスいただけませんか。本当に、よろしくお願いいたします。 |
| A | ＞7200－1400=5800キロカロリー消費できる運動をしないとダメ一日で１ｋｇ減を目指すならそうなります。ただし身長１６０ｃｍの女性の理想の体重は５０～５５ｋｇと言われていますから、理想の体型ですと基礎代謝は恐らく１２００ほどになります。１０ｋｇの脂肪を落とすには７２００×１０＝７２０００ｋｃａｌの消費が必要で、これを９０日で達成するには一日あたり７２００÷９０＝８００ｋｃａｌの消費が必要です。成人女性が一日に必要とされるカロリーは少ない数値で１７００ｋｃａｌほどで、毎日１７００ｋｃａｌずつ摂取しているとすると目標達成の為には一日に１７００＋８００－１２００＝１３００ｋｃａｌです。これはあなたの体重で縄跳び（６０～７０/分）を１２０分続けたとき、平泳ぎを１００分続けたときの消費カロリーと同じです。普通の食生活をしているとこれくらいの運動が必要と言う事になります。ちなみに全く体を動かさず、基礎代謝だけで痩せるには一日の摂取カロリーを１２００－８００＝４００ｋｃａｌにすればよいです。これは６枚切りの食パンを２枚と半分ほどです。まぁ数字だけみるとこんな感じです。数字からも分かるように、３ヶ月で１０ｋｇ減と言うのは結構ハードです。毎日２時間縄跳びをする日々を想像してください。この程度の運動をすると相当空腹感に襲われると思います。３０日続けて３．３ｋｇしか落ちないんですよ。その上３ヵ月後にぴたりと運動をやめると栄養を吸収しやすくなった体はどんどんと蓄えを増やしていきます。正直申し上げて、あなたの体型ですと特別な運動をしなくても普通の食事をして普通に生活していれば時間はかかっても自ずと体重は落ちていくと思います。まずは食生活を見直してみましょう。食事制限をするのではなくて、必要カロリー分を朝昼晩の三食で摂るようにしましょう。何を食べると１７００ｋｃａｌになるのかはご自身でお調べください。ご健闘を。 |
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