ダイエットマシン
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縄跳びでダイエットストレス解消と、健康管理能力アップに【アシックス】INF公認クリアートビナワわくわく３０匹わんちゃん 朝日新聞 繰り出した芸は玉乗りや空中ブランコのほか、大縄跳び、はしご渡り、ピアノ演奏など２０種類。芸を披露するたびに会場から「すごい」「かわいい」と歓声があがった。 出演したのは茨城県つくば市の内田芸能社の犬たち。全国各地で公演している。県内では２７日に山口市の ... |
| Q | ダイエットについてです。 最近体重３キロ増えて、だいぶショックを受けました。目標体重は50～53ｋｇです。 オススメのダイエット教えてください。以下のものが具体的な私のデータです。・16歳、高校2年生で女です。・身長162.8ｃｍ ・体重57.5ｋｇ（4月に、はかったのは54.5ｋｇでした。）・高１までバレーボールをやっていたのですが、赤血球が減り貧血がなかなか治らなかったため、高２でやめました。 （赤血球は、通常の人１２ｇ。私の場合６ｇしかありませんでした。） （貧血になったのは好き嫌いが多く食事が片寄ってるand過激な運動だったためだと思います） ※今はだいぶ貧血は治ってきましたが、生理のときなどたまに貧血になります・筋肉は多分、そこまで落ちてないと思います。部位的に、腹筋だいぶ落ちてお腹周りがやばいです・・・。・好き嫌いが多い （嫌いなもの→牛乳、刺身、貝類、肉類などなど他にも沢山・・・。） （好きなもの→焼き魚、炭水化物） ※野菜は別に嫌いじゃないですが、自ら食べようとはしません・・・。・運動は基本的好きな方です。 （好きな運動→球技系） （嫌いな運動→マラソン）・学校へ行く手段は 6時40分起床（朝はめっちゃ苦手です。低血圧です。朝ごはんは小さいパンです。）→7時に家を出る→ 自転車で約5～10分かけて駅へ→電車に約10分→電車降りて駅から学校徒歩で約20分に学校着です。・学校から家へ（電車で帰るパターン） 4時ごろ下校→学校から駅へ徒歩20分→電車約10分→駅から家まで自転車で約5～10分（歩けば20～15分くらい） ※最近は時々、学校から家まで歩いて帰ります。約1時間45分かかります。・晩御飯はだいたい6時30～7時30分には終わってます。だいたい8時ごろお風呂。・就寝時間は10時～12時の間です。休みの日は1時くらいまで起きてます。・間食はたまにし、お菓子類はチョコレートが好きです。・家にある物は、バランスボール、縄跳び、バレーボール、 バスケットボール、バトミントン。3週間ほど前からときどき学校から家まで歩いて帰っているのですが、それでも3キロ太ってしまいました・・・。まぁ～太った原因は、間食や、晩御飯の食べすぎだと思いますが。最近間食減らしてます。歩くペース、遅すぎなのでしょうか・・・？だいたい平均の歩く速さくらいで歩いてます。できるだけ、食事を減らすなどは避けたいです。また赤血球が減っても困るので・・・。他に良いダイエット方法があったら教えていただければ光栄です。ダイエットメニューを作ってくださっても嬉しいです。よろしくお願いします。 |
| A | 私も運動不足や間食のせいで太ってしまい、どうしたら良いのか分からず最近まで困っていました。k88ayn123ryさん同様私も貧血気味なところがあり、急激に食事を減らすなどといった事ができずにいました。好き嫌いが多いみたいなので、私の紹介する方法が適しているのか分かりませんが、紹介したいと思います。まずダイエットを始める前に何が原因で太ってしまったのかをいろいろ書き出してみました。私は、白いご飯が大好きだったので炭水化物のとり過ぎなんだと思いまずは、そこを改善しようと思いました。もともと1日２食しか食べなかったので、１回の摂取量を少しだけ減らし３食に分けて食べることにしました。そのうちの１食の主食を白米ではなく、心太かこんにゃくに変えました。おかずは野菜（色の濃いもの）や、魚、海藻類、貝類などを中心にしもし肉類を食べたいときは、カロリーの低い鶏肉のささみなどを食べるようにしました。甘いものがどうしても食べたくなったら、寒天ゼリーなどゼリー系を食べるようにしています。そうやって続けている間にだんだんと体重が落ちてきました。この食事の取りかたでは、どうしても栄養不足になってしまうのでサプリを飲んだり野菜ジュースを飲んだりヨーグルトを食べてみたりしました。この食生活にも慣れてきたので、今は夏が近く早くやせたいので３食の主食は心太かこんにゃくに変えています。毎日同じ物を食べているとどうしても、飽きてしまうのでこんにゃくや心太を使っていろいろな料理にチャレンジして食べています。それでも少しは運動をしなきゃと思い、どんな運動がいいのかいろいろ調べてみたりしました。私は走るのは嫌いだし、腹筋、腕立て、、、などといった筋トレも苦手だったので、簡単にできるマッサージやちょっとした運動をしています。お風呂を出た後にリンパの流れを良くしようと、こぶしで痛いくらいに太ももから太ももの付け根にかけてグーッと、脂肪をもちあげる感じでやります。そのつぎに、今度は足首の方から太ももの付け根に向かって同じ要領でマッサージをします。それを両足２０分くらいやります。お腹周りのくびれを作るのには、腰にてをあてて腹筋を意識しながら円を描くように腰をまわします。右回り左回り各５０回ほどやっています。こんなかんじのダイエットを続けて１ヶ月たらずで体重は５キロ弱やせました。お腹周りのお肉もだいぶ落ちて、友達には「足細くなったね」と言われて、ダイエットを続けてよかったと思っています。めんどくさがりの私でもできましたのでk88ayn123ryさんもチャレンジできるようなら頑張って下さい。同じダイエット仲間として応援しています。 |
 室蘭民報 | 体力低下受け、白老の小学校で体力づくり教室始まる 室蘭民報 子供たちは縄跳びなどに取り組んだ。 昨年から実施している。体育施設が地域に整い、スポーツ少年団など日常的にスポーツに触れやすい環境にある白老、緑丘両小を除く社台、萩野、竹浦、虎杖４小学校を対象に、各校５回の教室が９月まで予定されている。 ... 【白老】楽しんで体力づくり |
縄跳びでダイエットストレス解消と、健康管理能力アップに【アシックス】INF公認クリアートビナワ
