ダイエットマシン
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| Q | 現在の私のダイエット方法に参考意見を下さい。朝5：30に起床 ストレッチなどを少しやってから40分ほど早歩きウォーキング朝食・・・茶碗7分目ぐらいのご飯 おかずは納豆だったり目玉焼きだったりごく普通のもの昼食・・・春雨スープ+冷奴 もしくは春雨スープのみ夕食・・・特に決まったメニューはなし、量に気をつける。米ならお茶碗半分、おかずをメイン（特に野菜）で食べる。 なるべく揚げ物は食べない。9時以降は食べない。甘いものはなるべく食べないようにするが、ストレス溜まるのも良くないのでチョコ1～2粒を朝会社で食べる。ノンシュガーガムで空腹をまぎらす。付き合いなどで外食する際には気を使わせたくないのでここでは普通に食事する。ただしドカ食いは絶対しない。会社は1～4Fまでの行き来は全て階段を利用。就寝前に腹筋50回。朝早いので11時前には就寝。以上のような感じです。運動が足りないとは思ってますがウォーキングからジョギングへ序々に切り換えていきます。まだ1ヶ月そこそこですが若干ブラのアンダーサイズや、ズボンがユルッとしてきた感覚があります。年内に１０ｋｇ落としたいのですが、そこで、あとこれをやったらもっと効果的だよ！とか、そんなやり方ダメ！っという意見があればお願いします。また運動を追加するとして、トレーシーメソッドか水泳を考えていますがどちらがいいでしょうか？水泳はジムなどに行かないといけないので残業などで遅くなったら行けないし、自宅でやれるものの方がいいかな～とも思います。 |
| A | エクササイズはいいと思いますが、ダイエット（食餌療法）はダメダメです。野菜もタンパク質も脂質もビタミンも、全然足りてないと思います。ダイエットは量を減らせばいいのではなく、低カロリー高栄養を実践することです。「食べるダイエット」・3食きちんと食べる。・毎食食前、野菜をどんぶり1杯食べる。・毎食、豆を30粒食べる。（1日90粒でもＯＫ）・毎日、肉・魚・卵を1回以上食べる。・毎食、炭水化物を100kcal以上食べる。・1日1食以上油を使った料理を食べる。・できる限り毎食、海藻とキノコ類を食べる。・野菜は1日6種類以上食べる。・よく噛んでゆっくり食べる。・甘いものは、主食として朝ご飯に食べる。・できれば、1ヶ月に1回、好きなものを思い切り食べる。・総摂取カロリーは、基礎代謝プラス100以上、腹八分目、朝昼夕食は2:2:1の割合で食べる。・夜8時までにご飯を食べる。あとは、できれば食後2時間で半身浴して、3～4時間後23時までに就寝するだけです。栄養バランスはそのまま代謝効率です。ちゃんと食べればちゃんと痩せます。頑張って健康的に痩せて下さいね。 |
神奈川県全域・東京都町田市の地域情報紙 タウンニュース 「リバウンドのない理想のダイエットが実現できる」と評判のミューズ。高い評価を得ているワケは「三食しっかりと食べながらでも健康的に痩せさせる」実績とノウハウを持っているから。「個人運動メニュー」を組んでくれ、経験豊富な専任トレーナーが徹底サポートして ... |
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