ダイエットマシン
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| Q | 現在ダイエットをしています。もうすぐ2ヶ月経ちますが、なかなか体重が落ちません。見た目はお腹周りがひきしまってきました。どうしてももう3.4キロ痩せたいのですが、改善する点があれば回答お願いします！！ダイエットの内容は1日1200カロリー以内に済ませるようにしている。(かと言ってお昼ごはんはカロリー計算していますが、夜ご飯などは量を減らしているだけです。) なので食べすぎないようにしているということです。特に内容はお昼は野菜中心にしたりしてますが、夜は家で出てくるものなので栄養管理などしてません。平日はこんな感じの食事ですが、土日などは外食が多く、カロリー計算できてません。間食はできるだけ減らしています。ただ、あまり我慢しすぎても続かないと思ってたまにお菓子も食べたりしています。毎日やっていることは・・・腕立て伏せ 40回 ひざはつけてやってます。腹筋 40回 ひざを少しまげて息を吐きながら体を起こして左右にツイストしてます。スクワット 20回 (これは毎日ではありません。)フラフープ 20分お風呂にできるだけ30分以上つかりながらお肉をマッサージする風呂上りストレッチ 少し (体はとてもかたいです)最初の1ヶ月は腕立ても腹筋も半分の20回程度でしたが、なれてきたので回数を増やしました。お水は一日1.5リットルは取るように心がけてます。お腹周りはだいぶすっきりしたように見た目は見えるのですが、体重が思った以上に減りが遅く、筋肉になっている分かなとも思うのですが、体重もあと3.4キロ落としたいです。あと、腕立て伏せもやっていますが、二の腕がなかなかひきしまらないのですが、二の腕って効果出るのはだいぶ時間がかかるのでしょうか？肩から二の腕にかけての付け根がとても太いです。もともと、上半身に脂肪がつきやすいのか下半身より上半身が目立ちます。胸もその分大きいです。背筋も取り入れたほうがよいと思うのですが、背筋の筋トレがとっても苦手で、なにか取り入れやすく効果的なのものがあれば教えてください。現在154センチ 47キロ ダイエット始めたときは49キロほどありました。サイクリングでも始めようと思うのですが、どのくらいの期間で効果でるかわかる方いらっしゃいましたら回答願います。 |
| A | >ダイエットの内容は1日1200カロリー以内に済ませるようにしている。(かと言ってお昼ごはんはカロリー計算していますが、夜ご飯などは量を減らしているだけです。) なので食べすぎないようにしているということです。合計量を減らすor総カロリーを減らすのではなく、大事なのは必要な栄養素は減らさずに余分な栄養素を摂りすぎないことです。栄養のバランスのいい食事を3食摂りましょう。>特に内容はお昼は野菜中心にしたりしてますが、夜は家で出てくるものなので栄養管理などしてません。野菜は、ビタミン、食物繊維などが豊富です。しかし、1)たんぱく質や炭水化物が含まれているものはほとんどなく、摂取できるビタミン、ミネラルに偏りがあります。2)マヨネーズやドレッシングを使う場合、脂質が多い場合があります。たんぱく質や炭水化物は、大切な栄養素です。たんぱく質を必要以上に摂るのはよくありませんが、必要以上に食欲を増進させることを防げること、さらに、ダイエットする上で不可欠な運動のパフォーマンスを維持・向上できることから、しっかり摂取する必要があります。（体重(kg単位)×2gのたんぱく質を1日に摂る）炭水化物も、筋肉を作る上で大事な役割を果たしています。身体は、炭水化物が不足すると、筋肉を分解してエネルギー源とします。体脂肪のみを燃焼してエネルギーにすればいいのですが、筋肉を損失すると、基礎代謝も低下し、1日の消費エネルギーも減少します。>間食はできるだけ減らしています。朝、昼、夜しっかり栄養を考えて食べれば、間食はほしがらない体になります。>腹筋 40回 ひざを少しまげて息を吐きながら体を起こして左右にツイストしてます。筋トレは、フォームを間違っていると、効果がありません。●クランチ（腹）の場合、床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。これを15回×2セットしましょう。セット間は1分程度開けます。その時は腕も足も延ばして休憩しましょう。>風呂上りストレッチ 少し (体はとてもかたいです)ストレッチは体を柔軟にするためのものです。体脂肪を燃やしたり、筋肉をつけるものでないことは理解してください。できれば、ストレッチは上記の運動前に準備運動としてもやってほしいです。>最初の1ヶ月は腕立ても腹筋も半分の20回程度でしたが、なれてきたので回数を増やしました。フォームを重視して一回一回を大事にしてくださいね！>お水は一日1.5リットルは取るように心がけてます。体重によって摂取の推奨量が違います。厳密には40cc×体重です。50kgの人は2リットル飲みます。>お腹周りはだいぶすっきりしたように見た目は見えるのですが、体重が思った以上に減りが遅く、筋肉になっている分かなとも>思うのですが、体重もあと3.4キロ落としたいです。体重は、「重い・軽い」、体型は「太い・細い」ですよね？ダイエットするというのは、体脂肪を減らして見た目をスマートにされたいのでしょう？服を買う時に、S、M、Lcmというサイズで買うと思います。しかし、体重40、50、60kgの服です、という売り方はしませんよね？>あと、腕立て伏せもやっていますが、二の腕がなかなかひきしまらないのですが、二の腕って効果出るのはだいぶ時間がかかるのでしょうか？肩から二の腕にかけての付け根がとても太いです。>プッシュアップ（腕立て伏せ）をしましょう。50回くらいとりあえず目標にしてみましょう。腕をワイドに開く場合とひじを脇につけてやる場合でします。>背筋も取り入れたほうがよいと思うのですが、背筋の筋トレがとっても苦手で、なにか取り入れやすく効果的なのものが>あれば教えてください。●バックエクステンション（背中）腹筋ばかりすると、猫背になる可能性があり良くないです。理想的なのは、腹筋（以後クランチ）と背筋のトレーニングをバランスよく行うことです。両手を頭の後ろで組み、床にうつ伏せになります。足をそろえてつま先を後方にのばし床から浮かします。上体は胸まで床から浮かせます。ここで、腰・背中とゆっくり体を反らせます。1秒キープして元へ戻します。>現在154センチ 47キロ ダイエット始めたときは49キロほどありました。>>サイクリングでも始めようと思うのですが、どのくらいの期間で効果でるかわかる方いらっしゃいましたら回答願います。１カ月程度と見てください。 |
『やんやんマチコ』のモバイルサイトがオープン！ 朝日新聞 シャンゼリゼ商店街に住むマチコはフラフープで遊んだり、メガマカロンを売ったり、悠々自適に暮らしている。今日もマチコが商店街を歩いているとセコい大家の「マモル」、元暴走族で鮮魚店店主の「トシオ」、ガラクタコレクターの「アグリ」など個性的な面々がやってき ... |
