ダイエットマシン
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| Q | お腹のダイエットで質問です。初めまして！私は高校３年になったのですが、胃から下腹にかけてお腹が出ています。去年の夏から冬にかけて３㎏太ってしまって３㎏戻したいのですが半年くらいなかなか戻りません。私は極度の便秘で１週間以上出ないことなんて普通です。なので今は下剤を飲んで出すしかありません。去年は便秘がびっくりするくらい自然によくなったのですが部活などのストレスでまた便秘になってしまいました。ちなみに部活はダンス部です。ですがなるべく下剤を使いたくなかったので自然に出るのを待ってたらいつのまにか体重が増えてしまいました。今は夜寝る前にピラティスと腹筋１０回柔軟をやっています。多少下腹はへこみましたがまだ胃と下腹が出ています。どうしたらお腹が痩せるのかわかりません。今は下剤を１日おきに飲んで出していますが、汚くなってしまいますが下痢の状態です。便をだしても体重はあまり減っていません。いけないとわかっていますが下剤を飲んで出さないと体重が増えている気がして不安です。下腹が出ているのは便秘だからなのかわかりません。お腹をへこますにはどうしたらいいでしょうか？ピラティスは１日に何回やるのが理想的なのでしょうか？長くなってしまいましたがアドバイスを教えていただければ嬉しいです。 |
| A | お腹、とくに下腹やお尻が緩んでしまうのは、体幹やお腹、お尻周りの筋肉が弱いためです。原因は腹筋と考えがちですが、そうばかりでもありません。「大腰筋」という骨盤を引き上げて骨盤と背骨との適正な角度を保つ役割を担う、体幹の中でも非常に重要な筋肉が衰えることも下腹が出てくる大きな要因となります。「骨盤を廻す動き」が体幹をしっかり鍛え、「脚の横上げ」がお尻の筋肉を鍛え、下肢を引き締めます。体幹やお尻が強くなることによって「くびれ」が出来上がるとともに骨盤と背骨の関係を正しく保てるようになり、自律神経の正常化、代謝の向上に役立ちます。簡単なエクササイズ紹介しましょう。体幹運動http://www.youtube.com/watch?v=ygmluFdp7KM&feature=related 骨盤回し回転も引き上げも左右均等になるように心がけてください。違和感や硬いところがあるでしょうが、続けているうちに整ってきます。http://www.youtube.com/watch?v=nscvNQWuHQU 腿上げhttp://www.youtube.com/watch?v=nKCPcRcJmqc&feature=fvw 簡単な総合運動腿上げは簡単だと思ってやってみると回数を追うとキツイです。キックボクサーはみんな引き締まってますが、こんな練習をしているからです。http://www.youtube.com/watch?v=V2vaT3fdXhQ&feature=related （練習しているのは多分女の子です。）その場の足ふみ感覚でいいので、回数は多ければ多いほどよく、膝はできるだけ高く上げてください。お尻引き締めhttp://www.youtube.com/watch?v=rKD5eV4-Jm8&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=D0M1huILDjk&feature=relatedhttp://www.youtube.com/watch?v=C3wdh16J6Ccどこでも簡単器具要らず、思ったその場で出来る「ドローイン」、これもれっきとしたエクササイズのひとつ、お勧めです。すごく効果的で、多くの人に活用されています。腹筋が強くなり腹圧が向上して、いいことが沢山あります。http://monojin.com/30-seconds-draw-in/http://www.yomidr.yomiuri.co.jp/page.jsp?id=5180運動は継続が大事、欲張ってやっても続かなければ意味がありません。簡単な運動でも確実に身体は変わってきます。食事に関しては、炭水化物は言うほど太らないどころか、筋肉や内臓にとって活動エネルギーの源、しっかりとらないと体中の筋肉がやせ細っていつまでたっても代謝は上がってきません。内臓がエネルギー不足なら、蛋白ばかり一生懸命摂っても分解しきれなかった分が脂肪になって蓄積するだけです。一方、脂肪はそのままではエネルギーとして活用しにくいので備蓄に廻ってしまいます。例えば「炭水化物１０００カロリー」と「脂肪１０００カロリー」では「炭水化物（糖グリコーゲン）は燃えやすくエネルギー転化しやすいが、脂肪は転化しにくく溜まりがち」、同じカロリーでも脂肪のほうが太りやすくなってしまいます。さらに蛋白を動物性食品（肉、卵、牛乳等）で摂取すると脂質も入ってしまいます。炭水化物カット＆高蛋白で失敗するのはこの辺に理由があります。ダイエットで一番問題になるのは脂肪の摂取です。植物性蛋白を主軸に、脂肪摂取を避けましょう。ちなみに体の約６０％は水分、体重の３～４ｋｇはそれだけですぐ変わってしまいます。夏軽くて冬重いのはその影響もあります。ストレスや下剤は腸を神経から刺激するのであまりいいとはいえません。のんびり構えましょう。股関節が柔軟になる、お腹が締まって腹圧があがると便秘が解消する人は沢山います。体幹が強くなって栄養バランスがコントロールできれば、自然に引き締まったカッコいい身体になります。頑張ってください。 |
 朝鮮日報 | インタビュー：オ・ジホ「『推奴』では人生初めてのダイエットも経験」 朝鮮日報 だんだんスケジュールがきつくなってめったに腹筋運動もできなくて…。でもダンベルなど時間があれば現場でもやっていました。そして、ダイエットを初めてしました。体重を減らすのでなく、筋肉をつけるもの。炭水化物をやめて、たんぱく質だけで2カ月過ごしました。 ... |
