ダイエットマシン
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魔女たちの22時で人気沸騰!!ダイエット・エクササイズに最適！スペースフープ★組立て式フラフープ★ドリーム・プレス社で大ブレーク！腹ぺこウォーキングをするだけで簡単にダイエット 断食コム ... ほど効果的なダイエットが出来ると気がついたそうです。 「できるだけ我慢しないで、おなかをぺこぺこさせる、ということから「腹ぺこ」のネーミングを付けたそうです。 なんとこの動作をするだけで、あおむけから体を起こす腹筋運動と同じような効果が得られるそう。 |
| Q | ☆ダイエット☆今の身長は163．5センチ、体重49キロです＞、＜後2キロ痩せたいんですが、なかなか痩せません今は朝食・・・バナナ一本昼食・・・250カロリー以内の定食夜食・・・ヨーグルト(中身はリンゴ)といった感じです。。。運動は毎日腹筋、背筋、スクワット、腕立てを50回しています☆私は前までなんと57．5キロもあってヤットこさで49キロまできたんですが、目標体重の47キロまでの道が険しいです・・・どうすればいいでしょうか～・・・ |
| A | ◇補足を受けて追加◇朝と昼でもう少しカロリーを増やし、まずは停滞期を脱出しましょう。あなたの基礎代謝はわかりますか？基礎代謝がわかれば基礎代謝プラス100～200kcal摂取を続けて、体に「何だ、大丈夫じゃん！」とわからせ、停滞期スイッチを解除させないとせっかくのダイエットが無駄になります。たぶんあなたの場合だと、朝と昼は450kcal夜は200kcalくらい食べたほうがいいと思います。少し回り道のようですが、代謝のいい体を作れば必ず体重は減りはじめますし、その後の維持が楽です。食べることは人生を楽しむ上でとても重要なこと。心おきなく食べることを楽しめるよう、今のうちに食習慣を作ってしまうことをお勧めします。さて本題。低カロリーで高栄養の食べ物です。実を言えば、これさえ食べればＯＫなどという食べ物はありません。よくバナナダイエットのような単品ダイエットがもてはやされますが、同じものを食べ続けることは危険です。確実に栄養が偏って、一時的に体重を落としてもその後のリバウンドが怖いし、発ガン性物質の蓄積などもあります。理想はいろいろな食材をできるだけたくさん摂ること、です。その中で、女の子にぜひお勧めしたいのは豆類です。納豆は優秀ですね。ぜひ毎日食べて下さい。（矛盾は気にしない（笑））豆には良質なタンパク質が豊富で、食物繊維もたくさん摂れます。豆類にはイソフラボンというミネラルが豊富に含まれており、イソフラボンは女性ホルモンに非常によく似た働きをします。生理痛を和らげ美肌を作り、精神を安定させ免疫力もアップします。豆乳や豆腐も悪いとは言いませんが、大事な食物繊維のほとんどを捨て、加工の際にかなりのビタミンミネラルを破壊してしまいます。できれば丸のままの豆を食べましょう。私はカネハツの「サラダにまめ！」という商品をまとめ買いして、味噌汁やスープ・サラダや混ぜご飯ちらし寿司に入れて食べています。味がついていないので使いやすいですよ。…納豆が苦手なもので（笑）あとはキノコ類海藻類がお勧めです。食物繊維とミネラルたっぷりで、脅威の低カロリーです。ちなみに今朝の私の朝ごはん。トマト1個26、キュウリ1本16、豆入りワカメとシメジの寿司酢和え80、バタートースト1/2枚140、ヨーグルト60、ブラックコーヒー8、ゆで卵80、これでトータル410kcalくらいです。あまり役に立たない回答でごめんなさい。逆に、この機会に栄養を勉強して、賢いダイエットをしませんか？私の友人はかなりの肥満体で高校時代を過ごし、一念発起して栄養学部に進み、きれいに痩せました。本人に言わせれば勢いで今は栄養学教授、53歳にしてスリムな体と知性に裏打ちされた豊かな表情を持つ、文字通りの美人です。◇ここから本文◇そのダイエットを続ければ、間違いなく立派なリバウンド体質になりますね。現在体重が減らなくなっているのなら、たぶん停滞期です。人の体に優秀は「恒常性維持機能（ホメオスタシス）」があり、体重の急激な減少や、摂取カロリーが非常に少ない状態を続けると「このままではヤバい」と、緊急事態対応のスイッチが入ります。体全体の代謝をダウンし、わずかなエネルギーで生活できるようスイッチしてしまうのです。そうなるとほんの少しの食べ物が「普通の状態」になり、摂取を減らしても痩せたりしません。むしろ、少しでも溜め込もうとするので、普通の食事に戻せばあっという間にリバウンドです。野菜や海藻類キノコ類を摂取しないと食物繊維が不足し、脂質コレステロールの過大な吸収を防げませんし、油抜きすれば脂溶性ビタミンが利用できず、代謝がどんどん落ちて行きます。炭水化物不足は代謝の効率を落としますし、タンパク質不足ではエネルギーを消費する筋肉を減らしてしまいます。いくら運動しても筋肉が育たなければ、カロリーは消費されず、効率の悪いダイエットになります。一生涯バナナで生きていくつもりなら構いませんが、こんな食生活を続けていればリバウンド体質で一生泣きますよ。何より心が壊れて行きます。食べ物には、精神を安定させる効果があるものが多いのです。 |
日本代表ミス・ユニバース+5ｋｇ増量 断食コム 板井さんは、世界大会までの課題を「（外面的には）腹筋を割ります。きちんとラインの出た腹筋を目指します」と笑顔で答えたそうです。 ダイエットをしてただ痩せるだけではなく、プラス5ｋｇを目指して筋力をつけるというのは新しい美しさの追求ですね。 ... |
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